Comment dormir sur le côté sans se faire mal au cou
60 à 70 % des gens dorment sur le côté. C'est une bonne position pour les lombaires et la digestion — mais elle met votre cou à rude épreuve si elle est mal exécutée. Voici comment en faire une position de sommeil parfaite.
1. Le défi mécanique du dormeur latéral
Quand vous dormez sur le côté, votre tête doit être maintenue à exactement la hauteur de votre épaule. Si l'oreiller est trop bas, votre cou s'incline vers le bas. Trop haut, et il s'incline vers le haut. Dans les deux cas, les muscles cervicaux et les ligaments sont en tension pendant des heures.
2. Les 4 règles d'or
Règle 1 : Hauteur d'oreiller = largeur d'épaule
Mesurez la distance entre votre cou et le bord de votre épaule. Votre oreiller doit avoir cette hauteur. Pour la plupart des adultes, c'est entre 10 et 14 cm.
Règle 2 : Vos genoux légèrement fléchis
Ajoutez un oreiller entre vos genoux pour réduire la torsion de la colonne vertébrale.
Règle 3 : Évitez de glisser le bras sous la tête
Cette habitude comprime l'artère sous-clavière et provoque les fourmillements du matin.
Règle 4 : Alternez les côtés
Dormir toujours du même côté crée des déséquilibres musculaires sur le long terme.
3. L'oreiller idéal pour les dormeurs latéraux
L'oreiller cervical papillon est particulièrement adapté : ses bords latéraux surélevés maintiennent parfaitement la tête au niveau de l'épaule, éliminant l'angle néfaste.
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